2026-11-09 · STORY

[부산태극권] 컴퓨터 프로그래머의 자라목·목디스크 완치와 14kg 감량기 - 정통 양가태극권 도가문 수련 실록

부산

목이 아프다는 말을 입에 달고 산 지 오래다. 정확히는 아픈 게 아니라, 목이 뭔가를 계속 버티고 있는 느낌이었다.

나는 컴퓨터 프로그래머다. 하루의 대부분을 의자에 앉아 모니터를 본다. 일이 몰리는 날은 물 마시는 것도 잊은 채 같은 자세로 몇 시간을 보낸다. 그러다 보니 어깨가 먼저 굳었다. 어깨가 굳으면 목이 굳고, 목이 굳으면 뒤통수와 눈까지 무거워졌다.

사진을 찍으면 내 귀와 어깨의 거리가 남들보다 가까웠다. 흔히 말하는 자라목이다. 아침에 일어나면 고개가 잘 돌아가지 않았고, 뒤를 볼 때는 어깨까지 같이 돌아갔다.

병원에서 들은 말, 그리고 헬스와 도수치료

병원에서는 목디스크 1기라는 이야기를 들었다. 디스크가 밀려나와 신경을 건드리기 시작하는 단계라고 했다. 수술할 정도는 아니니 자세를 고치고 운동을 하라고 했다.

그래서 헬스를 시작했다. 등 근육을 키우면 굽은 등을 잡아 줄 거라고 생각했다. 도수치료도 받았다. 치료실에서 나오는 날은 몸이 한결 가벼웠다. 그런데 며칠만 지나면 다시 원래대로 돌아왔다. 어깨 뒤쪽이 팽팽하게 당기고, 고개를 돌리면 뭔가가 걸리는 그 느낌이 그대로 돌아왔다.

표면은 풀리는데 안쪽에 남아 있는 것이 있다는 생각이 계속 들었다. 손과 발도 사계절 내내 차가웠다. 여름에도 손끝이 시렸다.

대송대연, 힘을 빼라는 말이 제일 어려웠다

정통 양가태극권을 배우면서 가장 먼저 들은 말이 대송대연(大松大軟)이다. 크게 풀고 크게 부드럽게 하라는 뜻이다. 온몸의 힘을 빼고 관절과 기혈을 이완시키는 것, 그것이 태극권의 시작이라고 했다.

처음에는 무슨 말인지 이해가 되지 않았다. 힘을 빼라고 하면 더 힘을 주고 서 있으니까. 어깨를 내리라고 하면 어깨를 내리려고 어깨에 힘을 주고 있었다. 생각보다 훨씬 어려운 일이었다. 대신 서 있는 자세 하나가 달라지자 몸이 다르게 느껴지기 시작했다. 발바닥이 바닥을 잡고, 무릎이 살짝 굽고, 골반이 자리 잡고, 그 위로 허리와 등과 목이 줄처럼 이어지는 감각. 그 연결이 한 번 잡히면 어깨에 올라가 있던 힘이 저절로 내려갔다.

수련은 화려하지 않다. 천천히 걷고, 천천히 팔을 올리고, 호흡을 단전으로 내린다. 그런데 그 느리게 움직이는 동안 몸속 깊은 곳에 붙어 있던 긴장이 하나씩 풀리는 것이 느껴졌다. 헬스로는 닿지 못했던 곳이었다. 무리하게 당기고 밀어내는 대신, 버티고 있던 것을 내려놓는 방식이었다.

추수(推手)를 하면 상대의 힘을 받아내는 연습을 한다. 힘으로 버티면 팔이 굳고 어깨가 올라간다. 힘을 빼면 상대의 힘이 어디로 가는지가 손바닥으로 먼저 느껴진다. 내 몸이 얼마나 굳어 있었는지를 남의 손을 통해 알게 되는 시간이었다.

14kg이 빠지고, 목이 조용해졌다

목을 고치려고 시작한 수련이었는데 몸 전체가 달라졌다.

체중이 14kg 줄었다. 태극권 다이어트라는 말을 하면 농담처럼 들리지만, 내 경우에는 실제로 그렇게 됐다. 굳어 있던 몸이 풀리고 호흡이 깊어지고 움직임이 바뀌니 몸이 알아서 정리된 쪽에 가깝다.

직장인 체형교정이라는 말도 이제는 실감한다. 가슴이 열리고 어깨가 내려가고 턱이 들어간다. 오래 앉아 있어도 예전처럼 목을 앞으로 내밀지 않게 된다. 무엇보다 아침에 일어났을 때 목이 조용하다. 그게 제일 반가웠다. 수족냉증도 함께 사라졌다. 예전에는 겨울이 두려웠는데, 지금은 손끝이 따뜻하다.

목디스크 완치라는 말을 함부로 쓰기는 조심스럽다. 사람마다 몸이 다르고, 나는 의사가 아니다. 다만 내 몸에서는 그랬다. 1기 진단을 받고 몇 년을 끙끙대던 목이, 태극권을 배우면서 통증을 이야기하지 않게 됐다.

부산 범내골 도가문 수련장

내가 다니는 곳은 부산 지하철 1호선 범내골역 인근에 있는 도가문 수련장이다. 서면에서 한 정거장 거리라 퇴근길에 들르기에도 부담이 없다.

이아헌 노사의 정통 양가태극권을 계승한 도이자 사부님이 직접 가르친다. 부산에서 양가태극권을 제대로 배울 곳을 찾고 있었다면, 범내골 태극권 수련장은 한 번쯤 와 볼 만한 곳이다. 서면 태극권, 부산 태극권을 검색하다 이 글을 보게 된 분이라면 더 그렇다.

무술이라 하면 젊은 사람들이 격투를 배우는 곳을 떠올리기 쉽다. 여기는 다르다. 부산 성인 무술로서 태극권을 배우려는 직장인, 몸을 쓰는 일을 하는 분, 오래 앉아 일하는 분들이 함께 수련한다. 잘하는 사람과 못하는 사람이 따로 있지 않다. 몸이 굳은 사람일수록 천천히 시작하면 된다.

하루 무료체험도 열려 있다. 처음에는 그냥 서서 호흡하는 것부터 시작하니, 운동을 오래 해 본 사람이 아니어도 부담이 없다. 나처럼 목 때문에 시작한 사람이 결국 몸 전체를 얻는 경우도 있으니, 궁금하면 한 번 와서 서 보시길 권한다.

수련 문의

부산태극권, 정통 양가태극권을 이야기할 때 나는 늘 같은 말을 한다. 힘을 빼는 것이 제일 어렵고, 그게 제일 중요하다고. 목이 아픈 사람이라면 그 말의 무게를 조금은 알 것이다.

1936년, 이아헌 노사의 추수(推手) 장면

사진은 1936년 이아헌 노사의 추수(推手) 장면이다. 도가문이 잇는 정통 양가태극권의 뿌리를 보여주는 오래된 기록이다.